運動をすると身体にたくさんの熱が発生しますが、汗をかくことによって熱を放散し、体温が上がらないようにしています。
暑い中での運動ではたくさん汗をかきますので、水分を補給しないと脱水になてしまいます。また、熱の発生に対して熱の放散が追いつかないと体温がどんどん上昇して大変危険な状態になります。
したがって、夏の暑い時期は、朝や夕方などできるだけ涼しいときに運動をするようにして、こまめに休みをとり、水分や塩分を補給する必要があります。
熱中症とは、暑いところで激しい運動をしたときなどにおこる障害のことで、「熱失神」 「熱疲労」 「熱痙攣」 「熱射病」などがあります。
熱失神は、皮膚に近い血管が広がって体温調節のために血液の流れに異常をきたす。
脈が早く弱くなって呼吸も早く、顔色が悪くなってきます。血圧が下がって一時的に意識を失ったりする。
熱疲労は、大量の汗をかいて身体の水分が不足してきて起こる。めまいや頭痛、吐き気など。
熱痙攣は、大量の汗をかいたために塩分が欠乏して、筋肉に痛みやけいれんがおこる。
熱射病は、体温コントロールがうまくできなくなり、体温がどんどん上がってしまいます。
意識が無くなったり、言葉がおかしくなったりもします。死亡することもあり、大変危険な状態です。
熱中症が発生しやすい時期
◇梅雨の合間に突然気温が上がったとき。
◇梅雨明けの蒸し暑い日
◇合宿などの初日
◇休日明けの練習
WBGTとは、環境条件（暑さなど）を計るもので、気温、湿度、風速、輻射熱、直射日光などを総合的に考えたもの。
WBGTの求めかた（湿球黒球温度）
屋外： WBGT=0.7ｘ湿球温度＋0.2ｘ黒球温度＋0.1ｘ乾球温度
屋内： WBGT=0.7ｘ湿球温度＋0.3ｘ黒球温度
◇湿球温度は気温が高いと過小評価される場合もあり、湿球温度を用いる場合には乾球温度も参考にする。
◇乾球温度を用いる場合には、湿度に注意。湿度が高ければ、１ランク厳しい環境条件の注意が必要。
| W ℃ |
湿 ℃ |
乾 ℃ |
熱中症予防のための運動指数 | |
| 31 | 27 | 35 | 運動は原則中止 | WBGT31℃以上では、皮膚温より気温の方が高くなる。特別の場合以外は運動は中止する。 |
| 28 | 24 | 31 | 厳重警戒 （激しい運動は中止） |
WBGT28℃以上では、熱中症の危険が高いので激しい運動や持久走など熱負荷の大きい運動は避ける。運動する場合には積極的に休息をとり水分補給を行う。体力の低い者、暑さに慣れていないものは運動中止。 |
| 25 | 21 | 28 | 警戒 （積極的に休息） |
WBGT25℃以上では、熱中症の危険が増すので積極的に休息をとり、水分を補給する。激しい運動では、30分おきくらいに休息をとる。 |
| 21 | 18 | 24 | 注意 （積極的に水分補給） |
WBGT21℃以上では、熱中症による死亡事故が発生する可能性がある。熱中症の兆候に注意するとともに運動の合間に積極的に水を飲むようにする。 |
| ほぼ安全 （適宜水分補給） |
WBGT21℃以下では、通常は熱中症の危険は小さいが、適宜水分の補給は必要である。 | |||
熱失神・熱疲労の処置
涼しい場所に運んで寝かせる。衣服を緩める。足を高くする。水分と塩分を補給する。
手足の先から心臓の方向にマッサージするのも効果的。
吐き気や嘔吐などで水分補給が出来ない場合は病院で点滴を受ける必要がある
熱痙攣の処置。
熱けいれんの場合は意識に問題はないので、生理食塩水0.9％を補給すれば通常はなおる。
熱射病の処置
濡れタオルや水をかけてあおぐ。足を高くして心臓に血液を送る。首やわきの下、足の付け根などの太い血管を氷などで冷やす。
うわごとを言ったり、返事をしないなどの意識の状態と体温に注意し、少しでも意識がおかしいときは重症と考えて素早い処置をする。
死亡のきけんがある緊急事態です。一刻も早く病院へ。
